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健康生活 | 冬日营养,提高免疫力怎可少了它?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-30 作者:lishuai 浏览次数:1301
 



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冬季来临,手脚也更易变得冰凉,一不留神还容易受到风寒感冒的侵扰。如果免疫力高的人群,或许能够避免遇到这些状况。但如何才能让我们在冬日里能够拥有更强的免疫力呢?其实最简单方便的一种方式就是补充蛋白质!

很多人会想为什么蛋白质能提升人体的免疫力呢?

提示免疫力

首先,蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分,它有助于修复身体组织、调节身体各种生理过程;

 

另外,人体的免疫系统中,免疫器官的发育都需要蛋白质的参与,同时免疫组织、免疫因子的基本组成也是蛋白质;

 

因此,如果人体的蛋白质摄入不足,不仅会影响人体生理功能的正常运作,而且还会引起免疫机能的紊乱,造成免疫力的下降!
 

那为什么我们需要特别着重来补充蛋白质呢?
为什么要补充蛋白质
其实这是一个我们始终不愿面对,而又实际存在的事实!下图是柳叶刀之前公布的一个数据,比较了全球的不同地区的人均蛋白质摄入量,我们可以看到中国地区是惨淡淡的黄色,勉强算是中等水平,但是与那些发达国家相比,真的就是差距比较大了!

 

为什么要补充蛋白质
*此图表现了不同地区蛋白质人均摄入量;
*图片来源:the global nutrient database-availability of macronutrients and micronutrients in 195 countries from 1980 to 2013

 

另外,根据中国居民膳食指南2016中所记录的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs 2013),中国居民每日蛋白质参考摄入量需达到55-65克,大家可以计算一下,大家每日的蛋白质摄入是否达到这个量!

 

所以,在冬天,我们更加需要补充蛋白质,这样我们才能拥有足够的能量来源,同时也能帮助我们提高身体的免疫力!

 

很多人会想为什么蛋白质能提升人体的免疫力呢?

补充蛋白质
 

因为在日常中,即使我们经常食用肉类,但是仍然很难达到我们所需要的每日建议摄入量,这时候我们就需要找寻蛋白粉的支持!在选择蛋白粉时,我们需要注意哪些要点呢?

 

01

 

蛋白粉中的蛋白质种类

通常蛋白质有两种——植物蛋白和动物蛋白,两种蛋白质各有优势,当然对于健康补充来讲,两种蛋白质同时存在对于我们的健康更有益处;

 

02

 

蛋白质的来源

同样的蛋白质,不同的来源,对于人体的助力也是不同,我们更应选择那些能够提供更优质蛋白质的来源,如豌豆蛋白、牛奶蛋白等;

 

03

 

蛋白质的含量

我们要了解蛋白粉中蛋白质的含量,这样才能决定我们每天摄入的蛋白质含量是否足够;

好了,为了让冬日里的自己能够拥有更强的免疫力,马上开始关注自己的蛋白质摄入吧,一定要选择优质的蛋白质补充,才能真正达到你自己的需求!

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